1 Seelische Ausgeglichenheit
2 ausgewogene Ernährung
3 Bewegung an der frischen Luft
4 soziales Umfeld
In Ruhe Essen, Verzicht auf Alkohol und Rauchen, viel Obst und Gemüse, keine (wenig) Süßigkeiten usw. Was zählt zu einer gesunden Ernährung, muss ich auf süße Lebensmittel gänzlich verzichten?
Oberste Regel/Empfehlung: Umso natürlicher zubereitet, desto besser. Am besten ist Obst, Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse oder hochwertiges Fleisch frisch gekocht. Ebenso sollten Saucen und Dip’s selbst zubereitet werden damit die Inhaltsstoffe natürlich sind. Auf industriell verarbeitete und zuckerhaltige Speisen, wie es oftmals bei Fertigprodukten der Fall ist, sollte verzichtet werden oder nur ausnahmsweise verzehrt werden.
Die „Österreichische Gesellschaft für Ernährung“ (ÖGE) empfiehlt täglich 5 Portionen Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte pro Tag zu verzehren. Ebenso rät die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.“ (DGE) zu einem hohen Konsum von Obst und Gemüse, da dadurch der Gesundheitsstatus verbessert und das Risiko für Erkrankungen gesenkt wird.
Tipp: Reichlich Wasser trinken, am besten immunsteigernd mit frisch gepressten Zitronen oder Ingwer. Auch eine Handvoll Nüsse stärken das Immunsystem durch Selen und sind noch dazu nervenberuhigend durch zahlreiche B-Vitamine und Magnesium.
Wie viele Portionen Obst und Gemüse schaffst du?
Schreib mir deine Erfahrungen, gerne als Kommentar oder per Mail/WhatsApp/Telefon.
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