Unser Stoffwechsel wird zwar von unseren Genen beeinflusst, jedoch auch von unserem Alter, Geschlecht, sportlichen Aktivitäten und unserer Ernährung. Wie du deinen Stoffwechsel beeinflussen kannst und woran es liegt das dein Fettstoffwechsel erschwert wird erfährst du in den folgenden Punkten:
1. Zu viel Zucker
Der in Süßigkeiten, Mehlspeisen & Co enthaltene Zucker sorgt dafür, dass dein Stoffwechsel langsamer wird. Der Blutzuckerspiegel steigt durch die Zuckerzufuhr rasch an und die Insulinausschüttung in der Bauchspeicheldrüse hält die Fettverbrennung an.
2. Ernährung mit zu wenig Eiweiß
Eine eiweißreiche Ernährung durch viel Fleisch, Nüsse, Eier und Hülsenfrüchte beschleunigt deinen Stoffwechsel. Für die Zerlegung der Proteine in ihre Bestandteile benötigt unser Körper viel Energie. Das Sättigungsgefühl hält länger an und unsere Muskeln bleiben durch proteinreiche Lebensmittel länger erhalten.
3. Ungleichmäßige Essgewohnheiten
Werden Mahlzeiten tagsüber ausgelassen, beispielsweise du verzichtest regelmäßig auf dein Frühstück oder dein Abendessen verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Damit die Funktionen des Körpers aufrecht erhalten bleiben können benötigt unser Körper Nährstoffe. Bekommt unser Körper nur wenige Kalorien am Tag, wird der Körper auf Sparmodus geschalten.
4. Alkohol
Der Konsum von Alkohol hemmt unseren Stoffwechsel. Es ist unabhängig ob Wein, Bier, Sekt oder Schnaps getrunken wird. Durch Alkohol wird in unserem Körper schneller Fett gespeichert und eingelagert. Der zugesetzte Zucker im Alkohol lässt den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen wodurch der Insulinausschüttung ebenso steigt.
5. Zu viel Fast Food am Speiseplan
Käsekrainer, Pommes, Burger usw. enthalten nur wenig Nährstoffe, jedoch viel mehr ungesunde Fettsäuren. Unsere Verdauung wird dadurch träger und die effiziente Aufspaltung unserer Nahrung wird verhindert.
6. Mangelnde Bewegung
Vor allem ein Arbeitstag im Büro sorgt für wenig Bewegung tagsüber. Ein Ausgleich durch sportliche Aktivitäten am Feierabend und am Wochenende steigern deinen Stoffwechsel. Bereits kurze Aktivitäten wie die Nutzung der Treppen anstatt dem Aufzug oder ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause wirken sich positiv auf deinen Stoffwechsel aus.
7. zu wenig Wasser trinken
Durch Wasser wird unsere Verdauung angeregt und Hungergefühle abgewehrt. Noch dazu hat Wasser keine Kalorien. Damit unser Stoffwechsel optimal funktionieren kann benötigt dieser ausreichend Wasser, mindestens 1,5 Liter pro Tag bzw. 35-45 ml/kg Körpergewicht (bei sportlichen Aktivitäten ist mehr Wasser ratsam). Nimmst du zu wenig Wasser zu dir, verlangsamt sich dein Stoffwechsel.
Wie geht’s deinem Stoffwechsel? Welche Erfahrungen hast du bisher gemacht?
Ich freu mich über deine Kommentare im Blog oder über eine Nachricht.
Bis Bald, liebe Grüße
Elisabeth
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Quelle: https://m.fitforfun.de/news/kein-erfolg-beim-abnehmen-diese-sieben-fehler-hemmen-den-stoffwechsel-316382.html
